正确的生活方式可以延缓衰老吗？
- 鸡毛蒜皮
- 2022-12-13
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简介正确的生活方式可以延缓衰老吗？早在70年前，Hans Selye——创造了与人类行为相关的术语“压力”——证明了压力会对肾上腺、内脏和其他身体器官造成损害。他创造了一个著名的短语，“衰老只是我们对身体施加的所有压力的总和。”
早在70年前，Hans Selye——创造了与人类行为相关的术语“压力”——证明了压力会对肾上腺、内脏和其他身体器官造成损害。他创造了一个著名的短语，“衰老只是我们对身体施加的所有压力的总和。”
虽然这在当时是直观的，但现在有大量的科学证据表明，生活方式的许多方面会影响你的衰老速度，从而影响你的寿命。特别是，压力继续发挥主导作用，是死亡率上升的主要驱动因素。1,2例如，在一项关于端粒长度的研究中脱氧核糖核酸Epel和他的同事发现，随着年龄的增长，头发会变短紧张的个体的端粒明显缩短。3其中的含义很明显:控制压力可以增加你的寿命。
研究现在证明了这个合乎逻辑的结论:控制压力，以及改变自己的压力规定饮食影响新陈代谢健康的物质，可以显著减缓衰老，这可以通过衰老的标志来衡量，如端粒长度和细胞甲基化。4,5这是一个令人兴奋的消息，强烈表明我们可以保持大脑和身体更长时间的最佳功能，从而延长所谓的“健康寿命”
作为工具的身体
在我的一次冥想中，当我做呼吸练习时，我想象我的身体是一件管乐器。就像空气通过单簧管或萨克斯管来创造声音一样，当我呼吸时，我意识到空气穿过我的身体。
空气如何流动是我身体所处状态的一个功能——或者，正如我所反映的，我的身体是如何“调整”的在我感觉最好的日子里，我体验到了我的呼吸、空气的运动和我身体的运动之间的和谐。我感觉到了一种顺滑，这个过程感觉很有节奏。简而言之，我的身体感觉很协调。
然而，在我不在最佳状态的日子里——可能是因为我睡眠不足，吃了错误的食物，或者压力太大——呼吸沉思感觉不一样了。我可能已经注意到我身体里的一种紧张感干扰了空气的流动。在其他时候，它可能是一次呼吸的中途捕捉或中断。呼吸感觉不到平静或恢复活力。在这些情况下，我的身体走调了，空气通过我的身体产生的音符，用类比来说，要么是平的，要么是高的。
最佳功能和寿命:找到并保持“合拍”
像任何乐器一样，当你处于“最佳状态”时，你的身体机能处于最佳状态。用一个不同的类比，想象一下汽车是如何工作的。当一辆装有汽油发动机和活塞的汽车处于最佳状态时，它的所有气缸都在运转。当你加速时，这个过程是平稳的。
结果是最小的磨损和撕裂，你得到良好的汽油里程。换句话说，它的运行效率最高。
另一方面，如果汽车是失调的，一些活塞的点火将会关闭，汽车将会有更少的动力和更差的油耗。当你爬山时(类似于你身体所承受的压力)，你到达山顶会有更大的困难。它需要更加努力才能达到同样的效果。一辆跑调的车可能会有额外的震动。它可能会跳过或口吃。感觉不太对。这导致零件磨损更大，故障更多，老化更快。
注意你的身体是否合拍
如果你现在花一点时间把一切都放在一边，专注于你的呼吸，就有可能评估你自己的调整水平。你的胸部、喉咙、下巴或肩膀有什么感觉？如果你跟随空气进出你的身体，它是平稳的，还是你注意到有些东西有点不对劲？
当没有危险或真正的压力时，我们大多数人都保持身体活跃(压力反应)。记住，想象的危险——或者担心——会产生和真实危险一样的生理反应。你的身体不会冒任何风险，任何时候当它感到不安全时，它都会错误地为危险做准备。如果你预计会出问题，那么不确定性可以让你的身体保持活跃。
当你上床睡觉时，你会注意到什么？当你把噪音和活动抛在脑后时，你还能感觉到一天的活动在你的身体和头脑中回响吗？这些都是你的乐器走调的额外迹象。
Stephen Sideroff
找到路径来源:斯蒂芬·赛德罗夫
踏上弹性与和谐之路:调整你的身体
当你参与到变得更加“合拍”从而更有弹性的过程中时，重要的是要记住，这不像走到墙边打开或关闭电灯开关。旧的模式由来已久，是条件性习惯的结果。他们需要持续一致的意图和参与。唯一的办法就是一步一步来。这需要耐心和接受。
开始注意到你现有的内在声音并没有完全为你服务。每当它是批判性的或批判性的，它都在破坏你。重要的是要注意它暗示你不好的所有方式。
取而代之的是，我建议你开始建立一个健康的内在声音。这个声音来自一个充满爱、同情、接纳、支持和关怀的地方。这是明确的。没有回旋的余地。你越能识别你消极或批判的地方，然后转换成来自这种健康的内在声音，你就把自己放在了弹性。这有助于确保你最长寿。
研究现在证明了这个合乎逻辑的结论:控制压力，以及改变自己的压力规定饮食影响新陈代谢健康的物质，可以显著减缓衰老，这可以通过衰老的标志来衡量，如端粒长度和细胞甲基化。4,5这是一个令人兴奋的消息，强烈表明我们可以保持大脑和身体更长时间的最佳功能，从而延长所谓的“健康寿命”
作为工具的身体
在我的一次冥想中，当我做呼吸练习时，我想象我的身体是一件管乐器。就像空气通过单簧管或萨克斯管来创造声音一样，当我呼吸时，我意识到空气穿过我的身体。
空气如何流动是我身体所处状态的一个功能——或者，正如我所反映的，我的身体是如何“调整”的在我感觉最好的日子里，我体验到了我的呼吸、空气的运动和我身体的运动之间的和谐。我感觉到了一种顺滑，这个过程感觉很有节奏。简而言之，我的身体感觉很协调。
然而，在我不在最佳状态的日子里——可能是因为我睡眠不足，吃了错误的食物，或者压力太大——呼吸沉思感觉不一样了。我可能已经注意到我身体里的一种紧张感干扰了空气的流动。在其他时候，它可能是一次呼吸的中途捕捉或中断。呼吸感觉不到平静或恢复活力。在这些情况下，我的身体走调了，空气通过我的身体产生的音符，用类比来说，要么是平的，要么是高的。
最佳功能和寿命:找到并保持“合拍”
像任何乐器一样，当你处于“最佳状态”时，你的身体机能处于最佳状态。用一个不同的类比，想象一下汽车是如何工作的。当一辆装有汽油发动机和活塞的汽车处于最佳状态时，它的所有气缸都在运转。当你加速时，这个过程是平稳的。
结果是最小的磨损和撕裂，你得到良好的汽油里程。换句话说，它的运行效率最高。
另一方面，如果汽车是失调的，一些活塞的点火将会关闭，汽车将会有更少的动力和更差的油耗。当你爬山时(类似于你身体所承受的压力)，你到达山顶会有更大的困难。它需要更加努力才能达到同样的效果。一辆跑调的车可能会有额外的震动。它可能会跳过或口吃。感觉不太对。这导致零件磨损更大，故障更多，老化更快。
注意你的身体是否合拍
如果你现在花一点时间把一切都放在一边，专注于你的呼吸，就有可能评估你自己的调整水平。你的胸部、喉咙、下巴或肩膀有什么感觉？如果你跟随空气进出你的身体，它是平稳的，还是你注意到有些东西有点不对劲？
当没有危险或真正的压力时，我们大多数人都保持身体活跃(压力反应)。记住，想象的危险——或者担心——会产生和真实危险一样的生理反应。你的身体不会冒任何风险，任何时候当它感到不安全时，它都会错误地为危险做准备。如果你预计会出问题，那么不确定性可以让你的身体保持活跃。
当你上床睡觉时，你会注意到什么？当你把噪音和活动抛在脑后时，你还能感觉到一天的活动在你的身体和头脑中回响吗？这些都是你的乐器走调的额外迹象。
Stephen Sideroff
找到路径来源:斯蒂芬·赛德罗夫
踏上弹性与和谐之路:调整你的身体
当你参与到变得更加“合拍”从而更有弹性的过程中时，重要的是要记住，这不像走到墙边打开或关闭电灯开关。旧的模式由来已久，是条件性习惯的结果。他们需要持续一致的意图和参与。唯一的办法就是一步一步来。这需要耐心和接受。
开始注意到你现有的内在声音并没有完全为你服务。每当它是批判性的或批判性的，它都在破坏你。重要的是要注意它暗示你不好的所有方式。
取而代之的是，我建议你开始建立一个健康的内在声音。这个声音来自一个充满爱、同情、接纳、支持和关怀的地方。这是明确的。没有回旋的余地。你越能识别你消极或批判的地方，然后转换成来自这种健康的内在声音，你就把自己放在了弹性。这有助于确保你最长寿。
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