如何增加自己生活上的快乐感。
- 七姑八姨
- 2022-12-07
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简介果断地，我关上了笔记本电脑。我已经承诺在午餐时间散步30分钟。我的收件箱里有17条未回复的信息，这让我很烦——但我还是下定决心，系好了鞋带。走过几个街区疗法在我久坐不动、接受咨询的日子里,“客户”一直是一种精神放松和急需的重置。当我走路时，我的注意力从客户关心的事情和令人厌烦的待办事项转移到记住的练习，注意树叶上的绿色和阴影。
果断地，我关上了笔记本电脑。我已经承诺在午餐时间散步30分钟。我的收件箱里有17条未回复的信息，这让我很烦——但我还是下定决心，系好了鞋带。走过几个街区疗法在我久坐不动、接受咨询的日子里,“客户”一直是一种精神放松和急需的重置。当我走路时，我的注意力从客户关心的事情和令人厌烦的待办事项转移到记住的练习，注意树叶上的绿色和阴影。
呼吸稍微充分了一些，我停下来仔细观察绉桃金娘树皮的纹理。我仰头沉浸在穿过树林的阳光中，听到一声熟悉的鸟鸣,“呜谁谁谁——谁”,我曾以为那是猫头鹰的叫声，但实际上是哀鸽的歌声。我发现自己很感激我的耳朵能够区分所有的交通和街道噪音，并与大自然和谐相处。
往前走了几分钟，当我转过一个拐角时，我的思绪飘到了别处。令我高兴的是，在我上方30码处，隔着一根电话线，坐着四只安静的哀鸽。我的偶然发现给我的心带来了瞬间的微笑和温暖。
喜悦可能会以一种意想不到的喜悦出现——哦，那些与它的偶然相遇是多么美妙啊。但是有没有办法增加我们体验快乐的能力呢？心理学研究提供了一些见解。
在耶鲁大学定义和理解快乐情绪的多学科倡议中，Roberts (2013)将“快乐描述为一种积极的情绪(一种基于情感关注的识解)”，这意味着快乐是对个人对情境的感知和评价的积极体验。因此，认知方面会影响一个人体验快乐的意愿。
快乐的心态
快乐的一个认知前提是对感知到的好的惊喜(米塞利&卡斯特尔弗兰奇，2010)。
你脑海中有什么样的画面吗好的？具体来说，在这个特殊的日子里，你想要的是什么？你和上司的关系有什么好处？什么对你的身体健康有益？
愿望一致是一个希望的结果。注意你的欲望，并努力改变这些欲望，这样你就可以对它们施加影响。
例如，如果你想要的是完成一个指定的工作项目，那就把这个愿望框定在现实可行的范围内——你可以控制的范围内。你可能无法完成所有需要的研究，但如果你把想要的东西框定为重点集中在指定项目的某个时间段内，joy可能更容易获得。
感激和快乐的联系
沃特金斯、埃蒙斯、格里夫斯和贝尔(2018)发现，气质性感谢与快乐紧密相连。感恩是一种“良性向上的螺旋”,因为感恩通常是快乐经历的前提。
例如，当天气非常凉爽的时候，一个感激的认知评估可以让你体验到温暖和凉爽感觉的平衡。关注你的心态，把注意力集中在意想不到的、不愉快的经历上，训练你的大脑充满感激地回应。
快乐的想象
心理学研究早就发现，想象的经历建立了神经的使大脑为预期活动做好准备的网络甚至反映了实际经历。例如，在表演的情况下，这看起来像是为即将到来的独奏会进行的贝多芬A小调小曲子的心理排练。在增加快乐的情况下，这可能看起来像为即将到来的约会之夜想象一顿愉快的晚餐和对话。
快乐体验中的想象成分可以引发当前积极的情绪状态，并为类似的快乐体验做好准备。本质上来说想象是加强一种神经模式，当类似的情况出现时，这种模式更容易与快乐联系起来——正如他们所说，“一起放电的神经元连接在一起。”
培养想象驱动的快乐的一个简单的方法是回忆过去快乐的遭遇。想象这个场景和这个时刻，在你的脑海中再次看到它，并试图重现这种快乐——甚至，如果你能的话，比当时经历的更强烈地强化这种感觉。这个练习可以和练习每日暂停这也有助于自我认知和整体幸福。通过在我们的一天中排练快乐的经历，我们创建了神经框架来增加我们每天更多的快乐经历(Johnson，2020)。
虽然直接追求快乐经常是不成功的，但是快乐的能力可以通过注意心态、感激和想象快乐的时刻来加强。
往前走了几分钟，当我转过一个拐角时，我的思绪飘到了别处。令我高兴的是，在我上方30码处，隔着一根电话线，坐着四只安静的哀鸽。我的偶然发现给我的心带来了瞬间的微笑和温暖。
喜悦可能会以一种意想不到的喜悦出现——哦，那些与它的偶然相遇是多么美妙啊。但是有没有办法增加我们体验快乐的能力呢？心理学研究提供了一些见解。
在耶鲁大学定义和理解快乐情绪的多学科倡议中，Roberts (2013)将“快乐描述为一种积极的情绪(一种基于情感关注的识解)”，这意味着快乐是对个人对情境的感知和评价的积极体验。因此，认知方面会影响一个人体验快乐的意愿。
快乐的心态
快乐的一个认知前提是对感知到的好的惊喜(米塞利&卡斯特尔弗兰奇，2010)。
你脑海中有什么样的画面吗好的？具体来说，在这个特殊的日子里，你想要的是什么？你和上司的关系有什么好处？什么对你的身体健康有益？
愿望一致是一个希望的结果。注意你的欲望，并努力改变这些欲望，这样你就可以对它们施加影响。
例如，如果你想要的是完成一个指定的工作项目，那就把这个愿望框定在现实可行的范围内——你可以控制的范围内。你可能无法完成所有需要的研究，但如果你把想要的东西框定为重点集中在指定项目的某个时间段内，joy可能更容易获得。
感激和快乐的联系
沃特金斯、埃蒙斯、格里夫斯和贝尔(2018)发现，气质性感谢与快乐紧密相连。感恩是一种“良性向上的螺旋”,因为感恩通常是快乐经历的前提。
例如，当天气非常凉爽的时候，一个感激的认知评估可以让你体验到温暖和凉爽感觉的平衡。关注你的心态，把注意力集中在意想不到的、不愉快的经历上，训练你的大脑充满感激地回应。
快乐的想象
心理学研究早就发现，想象的经历建立了神经的使大脑为预期活动做好准备的网络甚至反映了实际经历。例如，在表演的情况下，这看起来像是为即将到来的独奏会进行的贝多芬A小调小曲子的心理排练。在增加快乐的情况下，这可能看起来像为即将到来的约会之夜想象一顿愉快的晚餐和对话。
快乐体验中的想象成分可以引发当前积极的情绪状态，并为类似的快乐体验做好准备。本质上来说想象是加强一种神经模式，当类似的情况出现时，这种模式更容易与快乐联系起来——正如他们所说，“一起放电的神经元连接在一起。”
培养想象驱动的快乐的一个简单的方法是回忆过去快乐的遭遇。想象这个场景和这个时刻，在你的脑海中再次看到它，并试图重现这种快乐——甚至，如果你能的话，比当时经历的更强烈地强化这种感觉。这个练习可以和练习每日暂停这也有助于自我认知和整体幸福。通过在我们的一天中排练快乐的经历，我们创建了神经框架来增加我们每天更多的快乐经历(Johnson，2020)。
虽然直接追求快乐经常是不成功的，但是快乐的能力可以通过注意心态、感激和想象快乐的时刻来加强。
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