练习冥想可以帮助我们增加心灵力量。
- 七姑八姨
- 2022-12-10
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简介练习冥想可以帮助我们增加心灵力量。一个新的研究发现近60%订阅流行音乐的人沉思手机app一年内停止使用app。移动冥想应用是学习冥想的一种有益方式，并已被证明可以减少焦虑和压力。然而，许多人发现保持冥想和留意应用程序可能具有挑战性。
一个新的研究发现近60%订阅流行音乐的人沉思手机app一年内停止使用app。移动冥想应用是学习冥想的一种有益方式，并已被证明可以减少焦虑和压力。然而，许多人发现保持冥想和留意应用程序可能具有挑战性。
该研究检查了2018年移动应用Calm的2600名新用户的随机样本。虽然83%的人至少多使用了一天，但在第350天，58%的用户停止了使用该应用。对于那些继续使用该应用程序的人来说，平均冥想时间约为4分钟，大约每3天一次。
培养一个新习惯可能很有挑战性，冥想的好处并不总是立竿见影的。我们的数字注意力span也变成了8秒或更短的小比特。一些营销 组显示我们保持参与的能力已经从2000年的12秒缩减到2013年的仅仅8秒。现在可能更少了。这就产生了一种更大的需求，即通过正念这样的练习来提高我们的注意力，然而找到一种将正念融入日常生活的方法可能会让人感到畏惧。
这里有八个保持每日正念练习的技巧。
1.一次做一点——甚至一天一分钟。
从每天练习一至五分钟的正念开始。倾听你的身体和心灵需要什么，按照你自己的步调走。如果觉得时间是一个限制因素，那就让它变得方便和简短，这样就不会感到负担。简单的呼吸技巧，比如478呼吸或者在网站上找到的音频指导冥想自由正念项目、或流媒体服务。
2.在日历上为正念安排一个重复的时间。
为你的正念练习腾出时间从在日历上记下这段时间开始。安排时间是一个有用的提醒，可以确保时间存在——即使只有五分钟——并让可以访问您日历的其他人知道这是受保护的时间。关键是要建立一个规律性的练习，让它感觉像是你一天中自然的一部分。
你应该什么时候安排这个时间？问问自己压力的自然节奏——这可以帮助你找到合适的时间来安排你的练习。如果你醒来感觉焦虑的将这段时间安排为晨间冥想是很有用的。如果你在晚上放松下来有困难紧张的睡觉前，身体扫描冥想是有益的，它是你夜间日常生活的一部分。
3.将正念与既定的日常事务结合起来。
新习惯如果和现有习惯捆绑在一起，更容易记住。如果你每天早上或睡前都有规律可循，这是你练习正念的好时机。
4.不要期待立竿见影的效果，这更关乎过程。
可能感觉不到正念给你带来了结果，但是，就像使用牙线一样，练习的规律性很重要。许多研究，包括脑部核磁共振研究，已经表明，定期练习冥想或其他形式的正念会带来切实的好处，包括减少焦虑和焦虑沮丧.
5.允许自己探索不同的正念练习，这个过程甚至可以是有趣的。
不是所有类型的正念或冥想对每个人都有效。并且不是所有类型的正念总是对同一个人有效。事实上，对一些人来说，某些类型的冥想可能具有挑战性或引发性。冥想只是你可以从中选择来减少压力和焦虑的许多正念和身心练习中的一种。对于那些喜欢运动的人来说，有散步冥想、瑜伽(这是一种运动冥想的形式)，或者花时间在大自然散步上观察周围的环境。对于静止的东西，有深沉的有节奏的呼吸或倾听双耳节拍。正念可以来自许多其他有趣的活动，如徒步旅行、骑自行车、游泳或创造性活动，如演奏音乐或绘画。邀请你自己去发现一种对你有用的正念。
6.放下判断。没有一种“正确的”方法可以将正念融入你的生活。
有些人停止冥想或练习正念，因为他们觉得他们做得不对。这内心批评家可以开始判断它是否感觉不起作用，或者当他们分心或不能定期冥想时。
7.允许自己不带任何评判地回到你的实践中。
另一个常见的障碍是，当人们停止练习正念或冥想一段时间后，他们会觉得自己无法恢复，因为他们已经不练习了，不会像以前那样“好”。如果你离开了一段时间，没有期望或与你以前的经历进行比较，给自己留有空间回到你的正念练习——记住这不是一个竞争与他人或自己。
8.考虑一下数字排毒。
如果你发现当你试图冥想或专注于另一种正念练习时，很难停止查看你的电子邮件或社交媒体，那么可能是时候考虑一下数字排毒了。用于冥想的移动应用程序可能会因为检查其他应用程序的诱惑或通知而太分散注意力，所以考虑在练习时关闭提醒和通知，使用单独的设备进行冥想，或尝试不使用智能手机的练习。一个更长的数字排毒可能是必要的，以建立保持健康的正念练习的基础。
培养一个新习惯可能很有挑战性，冥想的好处并不总是立竿见影的。我们的数字注意力span也变成了8秒或更短的小比特。一些营销 组显示我们保持参与的能力已经从2000年的12秒缩减到2013年的仅仅8秒。现在可能更少了。这就产生了一种更大的需求，即通过正念这样的练习来提高我们的注意力，然而找到一种将正念融入日常生活的方法可能会让人感到畏惧。
这里有八个保持每日正念练习的技巧。
1.一次做一点——甚至一天一分钟。
从每天练习一至五分钟的正念开始。倾听你的身体和心灵需要什么，按照你自己的步调走。如果觉得时间是一个限制因素，那就让它变得方便和简短，这样就不会感到负担。简单的呼吸技巧，比如478呼吸或者在网站上找到的音频指导冥想自由正念项目、或流媒体服务。
2.在日历上为正念安排一个重复的时间。
为你的正念练习腾出时间从在日历上记下这段时间开始。安排时间是一个有用的提醒，可以确保时间存在——即使只有五分钟——并让可以访问您日历的其他人知道这是受保护的时间。关键是要建立一个规律性的练习，让它感觉像是你一天中自然的一部分。
你应该什么时候安排这个时间？问问自己压力的自然节奏——这可以帮助你找到合适的时间来安排你的练习。如果你醒来感觉焦虑的将这段时间安排为晨间冥想是很有用的。如果你在晚上放松下来有困难紧张的睡觉前，身体扫描冥想是有益的，它是你夜间日常生活的一部分。
3.将正念与既定的日常事务结合起来。
新习惯如果和现有习惯捆绑在一起，更容易记住。如果你每天早上或睡前都有规律可循，这是你练习正念的好时机。
4.不要期待立竿见影的效果，这更关乎过程。
可能感觉不到正念给你带来了结果，但是，就像使用牙线一样，练习的规律性很重要。许多研究，包括脑部核磁共振研究，已经表明，定期练习冥想或其他形式的正念会带来切实的好处，包括减少焦虑和焦虑沮丧.
5.允许自己探索不同的正念练习，这个过程甚至可以是有趣的。
不是所有类型的正念或冥想对每个人都有效。并且不是所有类型的正念总是对同一个人有效。事实上，对一些人来说，某些类型的冥想可能具有挑战性或引发性。冥想只是你可以从中选择来减少压力和焦虑的许多正念和身心练习中的一种。对于那些喜欢运动的人来说，有散步冥想、瑜伽(这是一种运动冥想的形式)，或者花时间在大自然散步上观察周围的环境。对于静止的东西，有深沉的有节奏的呼吸或倾听双耳节拍。正念可以来自许多其他有趣的活动，如徒步旅行、骑自行车、游泳或创造性活动，如演奏音乐或绘画。邀请你自己去发现一种对你有用的正念。
6.放下判断。没有一种“正确的”方法可以将正念融入你的生活。
有些人停止冥想或练习正念，因为他们觉得他们做得不对。这内心批评家可以开始判断它是否感觉不起作用，或者当他们分心或不能定期冥想时。
7.允许自己不带任何评判地回到你的实践中。
另一个常见的障碍是，当人们停止练习正念或冥想一段时间后，他们会觉得自己无法恢复，因为他们已经不练习了，不会像以前那样“好”。如果你离开了一段时间，没有期望或与你以前的经历进行比较，给自己留有空间回到你的正念练习——记住这不是一个竞争与他人或自己。
8.考虑一下数字排毒。
如果你发现当你试图冥想或专注于另一种正念练习时，很难停止查看你的电子邮件或社交媒体，那么可能是时候考虑一下数字排毒了。用于冥想的移动应用程序可能会因为检查其他应用程序的诱惑或通知而太分散注意力，所以考虑在练习时关闭提醒和通知，使用单独的设备进行冥想，或尝试不使用智能手机的练习。一个更长的数字排毒可能是必要的，以建立保持健康的正念练习的基础。
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