做好这十二步，能够有效的应对失望。
- 七姑八姨
- 2023-02-17
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简介做好这十二步，能够有效的应对失望。当你失望时，那会很痛。有时候有点。有时候很多。它会让你陷入几天甚至几周的消极恐惧中。但是，如果你学会了如何以一种更健康、更有益的方式处理失望，那么它就不会那么可怕和痛苦，实际上是进一步个人成长的跳板或学习经历。
当你失望时，那会很痛。有时候有点。有时候很多。它会让你陷入几天甚至几周的消极恐惧中。但是，如果你学会了如何以一种更健康、更有益的方式处理失望，那么它就不会那么可怕和痛苦，实际上是进一步个人成长的跳板或学习经历。
这至少是我过去十年的经历。在这篇文章中，我想分享我多年来学到的12个步骤、技巧和习惯，它们帮助我处理失望并减少我最初感到失望的情况。
1.首先，接受你的感受。
失望很伤人。这没关系。
不要试图推开它。不要试图隐藏在灿烂的笑容下。
我发现不被这种诱人的冲动冲昏头脑会更好。
而是接受我的感受。让一切都过去，让伤痛持续一段时间。
因为如果我这样做了，那么事情会变得更快，从长远来看，处理已经发生的事情也不会那么痛苦。
另一方面，如果我拒绝我真实的感受，那么这些情绪会在以后意想不到的时候突然出现。并使我变得喜怒无常、悲观或消极好斗。
2.记住，你不会让人失望。
仅仅因为你可能已经失望了，遇到了挫折或者犯了错误，让别人失望了并不意味着你是一个失望或失败的人.
你现在的处境不会永远持续下去。即使今天可能会有这种感觉。
事实是:
仅仅因为你今天失望了或者你让某人失望了，并不意味着你明天或者下一次也会这样做。
这不会给你贴上失望的标签(除非你选择给自己贴上这个标签)。
如果你不断前进，不断采取行动，那么你就会前进，你就会进步。
3.从中吸取教训。
不要迷失在失望带来的痛苦和负面情绪中，而是更多地把它看作是你可以从中学习到有价值的东西(以及帮助你成长的东西)。
你可以问自己更好的问题来做到这一点。
像这样的问题:
我能从中学到什么？
我该如何调整自己的航向，避免以后这种失望？
下一次我能做什么不同的事情？
也许你会发现，下次当你处于类似的情况下或与他人一起完成一项任务或项目时，你可能会更好地沟通。
或者你需要在休息和工作之间给自己一个更好的平衡，以避免错误或更清晰地思考。
你甚至可能会意识到，你需要在生活中做出更大的改变，开始花更少的时间——或者根本不花时间——和一个让你失望了太多次的人在一起(或者无论你怎么努力都让你觉得失望)。
4.提醒自己:如果你走出舒适区，失望就会发生。
谁从不失望？或者从不为挫折或错误感到沮丧？
那些从未真正走出舒适区的人。
每一个现在成功的人，你可能会抬头看看，都有他或她的失望和失败。
挫折和有时感到失望是充实生活的自然组成部分。这是你努力成长和改善自己处境的标志。
我发现只要记住这个事实就能帮助我保持坚强更容易处理自己的挫折和挫折。
5.重新关注你生活中仍然拥有的东西。
向前看，把你的注意力转移到你生活中仍然拥有的东西上。
你有时可能认为理所当然的人、激情和事物，比如你头上的屋顶和干净的水。
挖掘感激之情这样有助于我正确看待事情，不让失望压倒我，打乱我整个星期的计划。
6.和你亲近的人讨论一下。
如前所述，对发生的事情有一个更健康和更广阔的视角是以更好的方式处理失望的一个重要部分。
根据我的经验，做到这一点的最有效的方法之一就是把它暴露出来，并与你亲近的人讨论。
通过发泄，你的朋友只是听着，你可以释放内心的压力，为自己理清事情，接受已经发生的事情，而不是试图推开它或忽视它。
如果你们两个就此进行对话，那么你就可以通过别人的眼睛，从另一个角度来看待这个情况。
这个人可以帮助你脚踏实地，不要小题大做。你们两个可以一起想出如何前进的行动计划的开始。
7.如果你的期望是完美的，那么调整它们。
如果你要求或期望自己或他人完美，那么你经常会失望。
所以稍微调整一下你的期望。
如果你对自己的所作所为、别人的所作所为或者你生活中的情况感到失望，问问自己:
5年后这还重要吗？甚至5周？
这一点极大地帮助了我，让我不再小题大做，并调整了自己的预期。
另一件有用的事情是简单地提醒你自己，如果你相信完美的神话，那么你会伤害你自己和你生命中的人。
因为你可能从电影、歌曲，或者只是从《世界》或Instagram的精彩片段卷轴中获得的神话会与现实发生冲突，并倾向于:
给你和你周围的人带来很多压力和痛苦。
让你陷入拖延，因为你害怕失望或再次让别人失望。
伤害或可能导致你结束关系、工作、项目等。因为你的期望超出了这个世界。
把这个提醒放在我脑海的最前面——有时写在一张纸上——无疑帮助我调整了我的期望，减少了我自己的痛苦和失望。
8.休息一下(在前进的过程中，寻找其他方法来降低你的压力水平)。
仅仅专注于你的目标并一直朝着目标努力会导致不必要的压力，让你失去你的视角。
有时候你只是需要休息一下来克服失望。所以花点时间休息，充电，找点乐子。
在你从你的目标和梦想中抽出时间后，你可能会更好地接受并从发生的事情中学习，然后再次前进。
当你在这个更加冷静的地方，那么也花一点时间来看看你如何能在工作和休息时间之间找到更好的平衡。
我发现，当我在这两件事之间取得平衡时，通常会更容易以一种更有建设性和以精神为中心的方式处理挫折和不尽如人意的事情。
9.别胡思乱想。
如果你知道自己倾向于长时间陷入对消极情况的思考，陷入螺旋式下降，那么就不要再胡思乱想了。
有两种方法可以做到这一点并将你的注意力转移到外面:
帮助某人。帮助朋友计划一个聚会或工作会议。或者帮他把箱子和其他东西搬进他的新家。或者只是完全在那里，听她倾诉生活中的失望。
锻炼身体。我发现举重或出去散步对我来说是一个很好的方式，可以让我再一次把注意力集中在外面，恢复我的能量，让我的注意力更加集中。
10.在别人的帮助下重新找到能量和动力。
在别人的帮助下，振奋你的精神，提升你的动力和积极的想法。
这可以通过与朋友、家人或同事的交谈得到帮助。
还需要来自世界上更远的人的帮助(有时是及时的)。更新你的关注点和动力，继续朝着你的梦想前进，例如:
书籍(励志书籍或者你崇拜的人的传记)和播客。
电影、电视节目和Youtube频道。
在线论坛和社交媒体渠道。
花10-60分钟的时间和一个或几个这样的资源在一起，寻找新的能量和思维的转变。
11.找到一小步，重新开始前进。
在你接受了这种情况之后，也许你从中学到了一两件事，并再次提升了你前进的动力。
不过，你不必采取一个大而大胆的跳跃。
当我自己在这个地方时，我通常会尝试至少为如何前进提出一个小的行动计划。我和别人一起做，比如我的妻子，或者自己做。
然后，我把这个计划分解成小的行动步骤。开始第一步的工作。
如果我开始拖延这一步，那么我会把它分解成更小的步骤，并对其中的一个采取行动。
12.提高自己的自尊心。
提高我的自尊帮助我避免了在失望后陷入自我批评和负面情绪。
它还帮助我不像以前那样经常对自己失望，而是以更冷静的头脑和更稳定的情绪处理挫折。
这也使得不去责怪别人更容易让自己感觉更好，也更容易从这种情况中学到更多，下次会得到更好的结果。
那么如何提高自尊心呢？
我发现的一些最有用的技巧和习惯是:
晚上写下3件你欣赏自己的事情。
在一天结束的时候花几分钟问自己:我能欣赏自己的三件事是什么？
在笔记本、笔记本或智能手机上写下你的答案。这将帮助你开始关注自己积极的方面，并停止如此自我批评。
不要陷入破坏性的比较陷阱。
如果你把你所拥有的，你所做的，你是谁和其他人以及他们的生活进行比较，那么你通常会开始对自己感到沮丧和糟糕。
因为总有人在你前面。
所以还是选择另一种比较方式吧。开始自我比较。看看你走了多远。你克服了什么。关注你是如何提高你的成绩的。
这只是两个有益的习惯提高你的自尊.
你也可以利用你在这篇文章中发现的很多东西，比如面对逆境时要有建设性，对他人要更友善和更有帮助，不要因为一次挫折就认为自己是失望的，用更健康的东西取代完美主义。
1.首先，接受你的感受。
失望很伤人。这没关系。
不要试图推开它。不要试图隐藏在灿烂的笑容下。
我发现不被这种诱人的冲动冲昏头脑会更好。
而是接受我的感受。让一切都过去，让伤痛持续一段时间。
因为如果我这样做了，那么事情会变得更快，从长远来看，处理已经发生的事情也不会那么痛苦。
另一方面，如果我拒绝我真实的感受，那么这些情绪会在以后意想不到的时候突然出现。并使我变得喜怒无常、悲观或消极好斗。
2.记住，你不会让人失望。
仅仅因为你可能已经失望了，遇到了挫折或者犯了错误，让别人失望了并不意味着你是一个失望或失败的人.
你现在的处境不会永远持续下去。即使今天可能会有这种感觉。
事实是:
仅仅因为你今天失望了或者你让某人失望了，并不意味着你明天或者下一次也会这样做。
这不会给你贴上失望的标签(除非你选择给自己贴上这个标签)。
如果你不断前进，不断采取行动，那么你就会前进，你就会进步。
3.从中吸取教训。
不要迷失在失望带来的痛苦和负面情绪中，而是更多地把它看作是你可以从中学习到有价值的东西(以及帮助你成长的东西)。
你可以问自己更好的问题来做到这一点。
像这样的问题:
我能从中学到什么？
我该如何调整自己的航向，避免以后这种失望？
下一次我能做什么不同的事情？
也许你会发现，下次当你处于类似的情况下或与他人一起完成一项任务或项目时，你可能会更好地沟通。
或者你需要在休息和工作之间给自己一个更好的平衡，以避免错误或更清晰地思考。
你甚至可能会意识到，你需要在生活中做出更大的改变，开始花更少的时间——或者根本不花时间——和一个让你失望了太多次的人在一起(或者无论你怎么努力都让你觉得失望)。
4.提醒自己:如果你走出舒适区，失望就会发生。
谁从不失望？或者从不为挫折或错误感到沮丧？
那些从未真正走出舒适区的人。
每一个现在成功的人，你可能会抬头看看，都有他或她的失望和失败。
挫折和有时感到失望是充实生活的自然组成部分。这是你努力成长和改善自己处境的标志。
我发现只要记住这个事实就能帮助我保持坚强更容易处理自己的挫折和挫折。
5.重新关注你生活中仍然拥有的东西。
向前看，把你的注意力转移到你生活中仍然拥有的东西上。
你有时可能认为理所当然的人、激情和事物，比如你头上的屋顶和干净的水。
挖掘感激之情这样有助于我正确看待事情，不让失望压倒我，打乱我整个星期的计划。
6.和你亲近的人讨论一下。
如前所述，对发生的事情有一个更健康和更广阔的视角是以更好的方式处理失望的一个重要部分。
根据我的经验，做到这一点的最有效的方法之一就是把它暴露出来，并与你亲近的人讨论。
通过发泄，你的朋友只是听着，你可以释放内心的压力，为自己理清事情，接受已经发生的事情，而不是试图推开它或忽视它。
如果你们两个就此进行对话，那么你就可以通过别人的眼睛，从另一个角度来看待这个情况。
这个人可以帮助你脚踏实地，不要小题大做。你们两个可以一起想出如何前进的行动计划的开始。
7.如果你的期望是完美的，那么调整它们。
如果你要求或期望自己或他人完美，那么你经常会失望。
所以稍微调整一下你的期望。
如果你对自己的所作所为、别人的所作所为或者你生活中的情况感到失望，问问自己:
5年后这还重要吗？甚至5周？
这一点极大地帮助了我，让我不再小题大做，并调整了自己的预期。
另一件有用的事情是简单地提醒你自己，如果你相信完美的神话，那么你会伤害你自己和你生命中的人。
因为你可能从电影、歌曲，或者只是从《世界》或Instagram的精彩片段卷轴中获得的神话会与现实发生冲突，并倾向于:
给你和你周围的人带来很多压力和痛苦。
让你陷入拖延，因为你害怕失望或再次让别人失望。
伤害或可能导致你结束关系、工作、项目等。因为你的期望超出了这个世界。
把这个提醒放在我脑海的最前面——有时写在一张纸上——无疑帮助我调整了我的期望，减少了我自己的痛苦和失望。
8.休息一下(在前进的过程中，寻找其他方法来降低你的压力水平)。
仅仅专注于你的目标并一直朝着目标努力会导致不必要的压力，让你失去你的视角。
有时候你只是需要休息一下来克服失望。所以花点时间休息，充电，找点乐子。
在你从你的目标和梦想中抽出时间后，你可能会更好地接受并从发生的事情中学习，然后再次前进。
当你在这个更加冷静的地方，那么也花一点时间来看看你如何能在工作和休息时间之间找到更好的平衡。
我发现，当我在这两件事之间取得平衡时，通常会更容易以一种更有建设性和以精神为中心的方式处理挫折和不尽如人意的事情。
9.别胡思乱想。
如果你知道自己倾向于长时间陷入对消极情况的思考，陷入螺旋式下降，那么就不要再胡思乱想了。
有两种方法可以做到这一点并将你的注意力转移到外面:
帮助某人。帮助朋友计划一个聚会或工作会议。或者帮他把箱子和其他东西搬进他的新家。或者只是完全在那里，听她倾诉生活中的失望。
锻炼身体。我发现举重或出去散步对我来说是一个很好的方式，可以让我再一次把注意力集中在外面，恢复我的能量，让我的注意力更加集中。
10.在别人的帮助下重新找到能量和动力。
在别人的帮助下，振奋你的精神，提升你的动力和积极的想法。
这可以通过与朋友、家人或同事的交谈得到帮助。
还需要来自世界上更远的人的帮助(有时是及时的)。更新你的关注点和动力，继续朝着你的梦想前进，例如:
书籍(励志书籍或者你崇拜的人的传记)和播客。
电影、电视节目和Youtube频道。
在线论坛和社交媒体渠道。
花10-60分钟的时间和一个或几个这样的资源在一起，寻找新的能量和思维的转变。
11.找到一小步，重新开始前进。
在你接受了这种情况之后，也许你从中学到了一两件事，并再次提升了你前进的动力。
不过，你不必采取一个大而大胆的跳跃。
当我自己在这个地方时，我通常会尝试至少为如何前进提出一个小的行动计划。我和别人一起做，比如我的妻子，或者自己做。
然后，我把这个计划分解成小的行动步骤。开始第一步的工作。
如果我开始拖延这一步，那么我会把它分解成更小的步骤，并对其中的一个采取行动。
12.提高自己的自尊心。
提高我的自尊帮助我避免了在失望后陷入自我批评和负面情绪。
它还帮助我不像以前那样经常对自己失望，而是以更冷静的头脑和更稳定的情绪处理挫折。
这也使得不去责怪别人更容易让自己感觉更好，也更容易从这种情况中学到更多，下次会得到更好的结果。
那么如何提高自尊心呢？
我发现的一些最有用的技巧和习惯是:
晚上写下3件你欣赏自己的事情。
在一天结束的时候花几分钟问自己:我能欣赏自己的三件事是什么？
在笔记本、笔记本或智能手机上写下你的答案。这将帮助你开始关注自己积极的方面，并停止如此自我批评。
不要陷入破坏性的比较陷阱。
如果你把你所拥有的，你所做的，你是谁和其他人以及他们的生活进行比较，那么你通常会开始对自己感到沮丧和糟糕。
因为总有人在你前面。
所以还是选择另一种比较方式吧。开始自我比较。看看你走了多远。你克服了什么。关注你是如何提高你的成绩的。
这只是两个有益的习惯提高你的自尊.
你也可以利用你在这篇文章中发现的很多东西，比如面对逆境时要有建设性，对他人要更友善和更有帮助，不要因为一次挫折就认为自己是失望的，用更健康的东西取代完美主义。
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