如何在生活中培养自我同情？从而缓解焦虑。
- 鸡毛蒜皮
- 2022-11-23
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简介如何在生活中培养自我同情？从而缓解焦虑。追求最一致的自己不应该以苛刻的自我判断和自我批评为代价。同情是在逆境或挑战中向自己伸出温暖、爱和理解之手的行为。它是意识到我们共有的人性，留意我们在想什么，并积极选择善待和温柔自己。
追求最一致的自己不应该以苛刻的自我判断和自我批评为代价。同情是在逆境或挑战中向自己伸出温暖、爱和理解之手的行为。它是意识到我们共有的人性，留意我们在想什么，并积极选择善待和温柔自己。
当我们实践自我同情的艺术时，我们也激发了对他人的同情。很多时候，当我们对别人过度批判和挑剔时，那是因为我们也把批判和羞耻延伸到了自己身上。它总是回到我们自己的自我培养。
克里斯汀·内夫博士，他是自我同情，将其归纳为三个核心要素:自我友善、在场和共同人性。
那么，我们在日常生活中如何实践这一点呢？我们如何真正体现它足够长的时间来看到它改变我们的观点？
实践自我友善
真诚地善待自己可能是一个挑战。我们天生就能看到缺陷，尤其是社会和它的一些标准。无论我们走到哪里，我们都会看到自己“应该”是什么样子，“应该”生活，“应该”是什么样子。有了这些对外部世界的高度期待感，我们在一个让我们觉得不够的世界里对自己如此苛刻就不足为奇了。
自我友善始于理解我们绝对值得我们给予他人的支持、接纳和温暖。拥抱一条通往自我友善的道路意味着在面临挑战的时候主动选择对自己温柔。
开始注意你的个人对话和你对生活状况的自动反应，无论是内在的还是外在的，都会产生巨大的转变，让你变得更加自怜。
开始深入自己的内心世界会加强这种练习。拥有一个允许扩展的日志记录程序对内部发现是有帮助的。
或者甚至用一副卡片作为提醒也足以让你的视角转向与自己更有爱的关系。这张卡片特别提示了围绕自我同情这一主题的思考要点。
当你注意到自己说话严厉时，注意这个想法，释放它，给自己发送爱。加强自我同情是一生的工作。它从来不意味着完美。
尊重你的感受和你的需求
研究者兼作家布伦·布朗在她的书中谈到了准确命名情感的力量，心脏图谱。我们中的许多人都没有意识到我们具体感受到了什么。悲伤、悲痛、沮丧、嫉妒、羡慕等。即使通过这些情绪，我们仍然可以为扩展同情心对我们自己。
当我们通过问“我在感觉什么”来准确地命名我们的情绪时，我们可以用对我们感觉最好的方式来处理它们。在我们承认这些情绪并释放任何抵抗它们的需要后，下一个要问的问题是:“我需要什么？”
问这个问题:“我需要什么？“为自己创造一个关键时刻。
自我同情也意味着尊重你自己的需求。你最后一次问自己在特定时刻真正需要什么是什么时候？也许你需要吃一顿有营养的饭或者喝点水。也许你需要听听能让你感到乐观或让你释放哭声的音乐。也许你需要出去走走，下线。
当情况出现，情绪高涨时，停下来问问自己到底是什么感觉。给自己空间去感受自己的情绪，然后问问自己你需要什么.
通常，我们工作得如此之快，从一个任务转到另一个任务，以至于我们很少问自己这个关键问题。
与你信任的人分享
我们与之相处的人反映了我们如何看待自己。重要的是让你周围的人提升你，指引你，支持你。
除了命名我们的情感和尊重我们的需求，我们还必须与人交流和分享。当我们通过向外表达来意识到我们的内心世界时，这在理解我们自己和我们周围的世界方面产生了巨大的转变。
无论是治疗师、朋友、教练还是家人，总有人会张开双臂拥抱你。当我们与正确的人分享时，分享我们的故事并接受这种脆弱性总是令人受益。它会让你感觉被看到，被听到，被理解。
这种做法强调了这样一种理念，即我们都是共同的人类，和周围的人有着相似的情感。这创造了一种强大的社区意识，并加深了我们的理解，即我们永远不会孤独，我们都是相似的人类经历的一部分。
别上这个，以后再说
当你走过一天或一个充满挑战的季节时，记住你值得爱和善良——无论如何。你是值得理解的，自我同情的力量可以从根本上改变你的生活，让你开拓新的视野。继续走这条路。你应得的。
克里斯汀·内夫博士，他是自我同情，将其归纳为三个核心要素:自我友善、在场和共同人性。
那么，我们在日常生活中如何实践这一点呢？我们如何真正体现它足够长的时间来看到它改变我们的观点？
实践自我友善
真诚地善待自己可能是一个挑战。我们天生就能看到缺陷，尤其是社会和它的一些标准。无论我们走到哪里，我们都会看到自己“应该”是什么样子，“应该”生活，“应该”是什么样子。有了这些对外部世界的高度期待感，我们在一个让我们觉得不够的世界里对自己如此苛刻就不足为奇了。
自我友善始于理解我们绝对值得我们给予他人的支持、接纳和温暖。拥抱一条通往自我友善的道路意味着在面临挑战的时候主动选择对自己温柔。
开始注意你的个人对话和你对生活状况的自动反应，无论是内在的还是外在的，都会产生巨大的转变，让你变得更加自怜。
开始深入自己的内心世界会加强这种练习。拥有一个允许扩展的日志记录程序对内部发现是有帮助的。
或者甚至用一副卡片作为提醒也足以让你的视角转向与自己更有爱的关系。这张卡片特别提示了围绕自我同情这一主题的思考要点。
当你注意到自己说话严厉时，注意这个想法，释放它，给自己发送爱。加强自我同情是一生的工作。它从来不意味着完美。
尊重你的感受和你的需求
研究者兼作家布伦·布朗在她的书中谈到了准确命名情感的力量，心脏图谱。我们中的许多人都没有意识到我们具体感受到了什么。悲伤、悲痛、沮丧、嫉妒、羡慕等。即使通过这些情绪，我们仍然可以为扩展同情心对我们自己。
当我们通过问“我在感觉什么”来准确地命名我们的情绪时，我们可以用对我们感觉最好的方式来处理它们。在我们承认这些情绪并释放任何抵抗它们的需要后，下一个要问的问题是:“我需要什么？”
问这个问题:“我需要什么？“为自己创造一个关键时刻。
自我同情也意味着尊重你自己的需求。你最后一次问自己在特定时刻真正需要什么是什么时候？也许你需要吃一顿有营养的饭或者喝点水。也许你需要听听能让你感到乐观或让你释放哭声的音乐。也许你需要出去走走，下线。
当情况出现，情绪高涨时，停下来问问自己到底是什么感觉。给自己空间去感受自己的情绪，然后问问自己你需要什么.
通常，我们工作得如此之快，从一个任务转到另一个任务，以至于我们很少问自己这个关键问题。
与你信任的人分享
我们与之相处的人反映了我们如何看待自己。重要的是让你周围的人提升你，指引你，支持你。
除了命名我们的情感和尊重我们的需求，我们还必须与人交流和分享。当我们通过向外表达来意识到我们的内心世界时，这在理解我们自己和我们周围的世界方面产生了巨大的转变。
无论是治疗师、朋友、教练还是家人，总有人会张开双臂拥抱你。当我们与正确的人分享时，分享我们的故事并接受这种脆弱性总是令人受益。它会让你感觉被看到，被听到，被理解。
这种做法强调了这样一种理念，即我们都是共同的人类，和周围的人有着相似的情感。这创造了一种强大的社区意识，并加深了我们的理解，即我们永远不会孤独，我们都是相似的人类经历的一部分。
别上这个，以后再说
当你走过一天或一个充满挑战的季节时，记住你值得爱和善良——无论如何。你是值得理解的，自我同情的力量可以从根本上改变你的生活，让你开拓新的视野。继续走这条路。你应得的。
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