快速调整改善心情的三个方法。
- 七姑八姨
- 2022-12-13
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在任何一天，都有数以百万计的事情会导致我们情绪的起伏。无论我们是否表现出来，无论我们如何努力保持冷静和坚持，我们的情绪反应都可能超出我们的控制。对我们周围发生的事情做出反应是不可避免的，完全是人之常情。我们的感情不一定要理性才能表现出来。它们是本能的，即时的，可以由我们的过去巧妙地触发。当它们出现的时候，它们能让我们完全理解或者迷惑我们。
除了神秘感之外，还有感觉——从我们自己的感觉中涌入的苛刻的判断内心批评家例如，在内疚我们对我们6岁的孩子扔了一个怪物感到愤怒看电视的时间。这难堪当约会失败时，我们会感到失望。我们感受到的怨恨焦虑的在家或在办公室超负荷工作。当我们的悲伤无缘无故地接近表面时，我们会感到羞愧。
我们日常情绪的复杂性使得我们很难提出一种放之四海而皆准的方法来让自己感觉更好。然而，有一些正在进行的实践我们可以采用，引导我们走向更多弹性。当被问及如何摆脱坏情绪的更直接的方法时，我建议做以下三件事:
1.拥抱自我同情
我们需要做的第一件事是暂停任何围绕我们感觉的判断。正如我所说的，我们的即时情绪在很大程度上不受我们的控制。这并不意味着他们必须压制我们，或者我们可以因为他们而为自己的行为辩护，但这确实意味着我们不应该因为拥有他们而对自己残忍或挑剔。
当我们有很大的反应时，我们应该试着以自怜的态度来面对这种反应。首席研究员克里斯汀·内夫(Kristin Neff)定义的自我同情包括三个方面:
自我仁慈胜过自我判断
留意而不是过度认同思想和感情
共同的人性战胜了孤立，感受到了不同和孤独
自我友善意味着在我们所处的位置遇见我们自己，对我们正在挣扎的事实抱有同情心，并给自己时间、空间和耐心来对待我们的情绪。
正念，我稍后会深入探讨，是关于让我们的想法和感觉在那里，而不要过度依恋它们，或者像我们需要立即扑灭的火一样对待它们。拥有一个更加专注的方法有助于我们避免陷入沉思的模式或完全不知所措的感觉。
接受我们共同的人性是将我们的痛苦视为更广泛的人类经历的一部分的一种方式。在我们的斗争中，我们并不孤独或被孤立。很多人都经历过我们现在的处境，我们也会像他们一样挺过去。共同的人性有助于我们将对他人的同情延伸到自己身上，但它也有助于我们避免受害，或避免我们在某些方面与众不同的感觉，这种感觉会使我们的情况比其他人更糟。
归根结底，我们对待自己的方式就像对待经历同样事情的朋友一样。人们非常倾向于自我评价，也更难接受自己的现状。这同样适用于我们的心情。我们往往对自己的起伏没有太多耐心。
通过立即用自怜来满足我们的情绪，我们减少了自怜和自怜自我憎恨那常常伴随着我们的感觉。相反，我们善待自己，并将这些感受作为我们人类经历的一部分。
2.尝试正念练习
因为自怜更多的是一种态度，而不是一种行动，它有时看起来有点模糊，或者说起来容易做起来难。出于这个原因，我喜欢更深入地研究它的一个组件。练习正念是一个强大的方法，可以让我们不要太依赖于每一个转瞬即逝的感觉。
正念可以通过以下方式练习沉思，但它也是我们在一天中的特定时刻可以联系到的东西。虽然专注于呼吸或可预测的、重复的动作是有帮助的，但基本的想法是允许我们的思想和感觉来来去去而不加判断。我们可以把每种感觉想象成一艘在海洋中航行的船。我们可以看着它穿过地平线，但把自己想象成一座孤岛，让思想通过。我们可以冷静地忽略跳上每一艘船并被带走的冲动，或者相反，我们试图逃离我们的感觉并把它们关在外面。自相矛盾的是，这让他们陷入困境。
情绪来来去去，其强度的起伏很像潮水。我们越是对正在经历的事情感到好奇和接受，我们就越能让这种感觉顺其自然。正念帮助我们停留在身体里，专注于诸如吸气和呼气或者一步一步向前。我们可以尝试连接我们的五种感官，或者快速练习4-7-8呼吸。
要记住的主要一点是，当我们感到不知所措或受不了，情绪低落时，我们有很多选择。这些看似简单的做法可以帮助我们接受(并且实际上相信)“感觉不是事实”的说法并不是我们的大脑告诉我们要焦虑或不安的所有事情都值得我们花费时间和精力。正念通过培养对我们的反应的好奇和开放的态度来帮助我们找回自我，不允许这些反应定义我们或接管我们的整个观点。
3.致力于每天的感恩实践
当我谈到…的好处时，我可能听起来像一张破唱片感谢。然而，我不能夸大持续的感恩对我们身心健康的回报。研究不断表明，花时间关注我们感激的事情是让我们感到更快乐、更充实的一种强有力的方式。我在朋友和家人以及病人身上看到了第一手的数据证明，他们尝试了每天感恩的做法，或者只是调整心态，思考他们在特定情况下应该感谢什么，而不是怨恨什么。
那么，有哪些方法可以让感恩成为已经很长的待办事项清单上的一个切实的日常行动项目呢？我的建议是找到一个适合你的方法。这五分钟可能只是用来沉思我们欣赏的事物，或者花时间在日记中列出清单。这可能意味着真正感谢某人做了某事，因为这种感谢行为本身会让我们感觉更踏实、更有联系。
反思我们所感激的事情有一个神奇的方法，可以将我们的观点从悲观转变为积极。它不会让我们烦恼的所有事情都消失，但它可能会改变我们看待它们的方式，让我们变得温和，让我们感觉更自我，甚至更有弹性。有很多可以激发灵感的东西愤世嫉俗对于任何有抱负的人来说，感恩是一个秘密工具乐观主义者(或者任何想在面对生活中不可避免的挑战时，在态度上保持轻盈，在耐力上保持力量的良好平衡的人)。
如果你仍然不相信把感恩付诸实践，这里有一些关于感恩好处的发现:
包括市区及郊区的快乐
更加乐观和积极的情绪
新颖持久关系
较好的健康
朝着…取得更多进展个人目标
较少的轻微疼痛和不适
更加警觉和决心
增加的慷慨和神入
较好的睡眠
改良的自尊
最终，我们的情绪反应是我们的一部分，我们的目标不是埋葬或对抗我们经历的每一种情绪。我们情绪的变化可以给我们一些有价值的信息，让我们思考、解决或改变我们的生活。然而，改变我们处理这些情绪变化的方式是一个授权的过程。
上述每个步骤背后的目标是帮助我们感觉，当涉及到我们的感受时，我们可以好奇而不批判，开放而不被超越，富有同情心而不贬低自己或为自己感到难过。稍微放慢一点来记住自我同情，使用正念，并转向感恩，可以诚实地改变我们的观点，改善我们的情绪。尝试这些实践没有任何负面影响。
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