这六个小习惯将会改变你的一生。
- 七姑八姨
- 2023-02-04
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简介这六个小习惯将会改变你的一生。你是否愿意像大多数人一样每天花一点时间，这样你就可以像大多数人一样度过你生命中的美好时光？想一想这个问题。让它深入人心。你最终会成为你反复做的人。获得知识并不意味着你在成长——成长是必然的仅仅当你所知道的改变了你的日常生活方式时(大多数人忽略了第二部分)。
你是否愿意像大多数人一样每天花一点时间，这样你就可以像大多数人一样度过你生命中的美好时光？想一想这个问题。让它深入人心。你最终会成为你反复做的人。获得知识并不意味着你在成长——成长是必然的仅仅当你所知道的改变了你的日常生活方式时(大多数人忽略了第二部分)。
有趣的是，一天又一天，什么都没有改变，但当你回头看时，一切都变了。这就是日常仪式的力量。
现在是考虑的时候了你的仪式——你每天做的小事。因为这些小事定义了你。
你生活中所有的结果都来自于这些小事。
不管你独特的生活环境，或者你如何定义成功，你都不会突然变得成功。随着时间的推移，基于你的习惯，你会变得成功。
失败也是这样发生的。你所有的日常小失败(你没有从中学习和成长)汇集在一起，导致你失败…
你总是不核对账目。
你总是不打电话。
你总是不听顾客的话。
你总是无法创新。
你总是不去做那些需要做的小事。
然后有一天你醒来，你的生意失败了。它是你每天做或没做的所有小事——你的习惯——而不仅仅是一个无法解释的灾难性事件。
想想这和你的生活有什么关系。
你的生活是你的“事业”
你的仪式一天一天地成就你或毁灭你。
即使是你参加的看似无关紧要的仪式也会产生连锁反应，不管是好是坏。
那么你是如何管理你的仪式，从而管理你的生活的呢？
你每天做的小事对你有利还是不利？如果你认为答案可能是后者，你会在下面列出的日常小习惯中发现价值。它们中的每一个都逐渐强化了我们看到的困扰数百个我们的学生, 辅导客户，以及现场活动参与者在过去的15年里(这些弱点是一些小的负面行为模式，几乎我们所有人都会在某个时候与之斗争)。
记住，这篇文章是关于在你的日常行为中做出微小的、可持续的改变。这意味着逐步练习这些仪式中的每一个——一次一个，一天一次，然后让它们建立在彼此的基础上。在六个月的时间里从零到六，或者更少，但肯定不是一下子。
1.洗碗的仪式。
是的，我的意思是洗你的盘子。这只是向前迈出的一小步:当你吃燕麦片时，洗你的碗和勺子。当你喝完早晨的咖啡后，清洗咖啡壶和杯子。不要把脏盘子留在水槽里或柜台上，等会儿再用。立即清洗它们。
养成这个小习惯，一次一盘菜，一天一次。一旦你坚持这样做了几个星期，你就可以开始确保水槽也被擦干净了。然后是柜台。然后当你脱下衣服时，把它们放回原处。然后开始每天早上做几个仰卧起坐。晚饭吃几个蔬菜。诸如此类。
一次做一个，然后你将开始建立一个健康的自律仪式，并最终知道自己有能力做到做一些必须做的小事，并完成你开始的。
但是，首先，洗洗你的盘子。用心，面带微笑。
2.写日记的仪式(十五分钟或更少)。
奥普拉写日记。泰勒·斯威夫特写日记。阿姆写日记。世界各地的成功人士——那些不断在生活中做出积极改变的人——每天都在反思，并从他们的生活经历中学习。他们经常使用某种日志来完成这项工作。
如果你想在生活中到达某个地方，你需要一张地图，而你的日志就是那张地图。你可以写下你今天做了什么，你试图完成什么，你在哪里犯了错误，等等。这是一个反思的地方。这是一个捕捉重要思想的地方。这是一个整理你去过哪里和你打算去哪里的地方。这是最未被充分利用的工具之一，但对大众来说却非常有效。
就在今天早上，我花了15分钟写了一些最近发生在我生活中让我感激的事情，以及一些仍然困扰我的事情。当我结束的时候，我想到了你现在正在阅读的博文的想法，这是一个惊喜，因为我还没有决定今天要和你分享什么。
我还发现了一些关于我一直忽视的一段重要关系的令人难以置信的健康见解，这促使我立即给我关心的人发短信，我一直想和他重新联系。我们现在有一个早午餐约会安排在下周日。
所以你可以推断，你花在关注内心和写日记上的时间不仅仅帮助了你——你的思想是强大的，你的想法会在你周围的世界产生涟漪。当你把清晰带进你的生活，你就把最好的自己带进了你做的每一件事—你倾向于更好地对待自己和他人，更有建设性地沟通，为正确的理由做事，并最终改善你生活的世界。这就是为什么每天写一小段日记实际上能给你的生活带来显著的现实变化。(注意:如果你有兴趣在不久的将来开始写日记，看看我们即将推出的指导日志，《早安日报》，由企鹅兰登书屋出版。)
3.简单做一件事的仪式仅仅一次做一件事。
要诚实…
当你在开会的时候，或者当你和家人朋友在一起的时候，你会查看手机上的社交媒体应用吗？
你是在办公桌上吃午饭，还是在忙碌的时候吃？
你家里的电视经常开着吗，即使当你忙着做其他事情的时候？
你开车时偶尔会发短信吗？
像这样同时做多件事的最大代价(假设你不会因为偶尔发短信和开车而崩溃)是从长期来看你的生产力和幸福感会逐渐下降。当你养成持续分散注意力的习惯时，你会部分参与每一项活动，但很少专注于任何一项。这种令人眩晕的注意力不集中最终会让你跌倒，让你沮丧。
让我们用一个简单的比喻来说明这一点:
如果你在一年中最热的下午，在阳光灿烂的时候，把放大镜放在一小堆干树叶上，什么也不会发生…
…只要你不断快速地将放大镜从一片叶子移到下一片叶子。
但是一旦你拿着放大镜不动，把太阳的放大光线聚焦在一片叶子的一个区域，整堆叶子就会燃烧起来。
The power of focusing on one thing at a time.
这就是一次专注于一件事的力量。
你每天都有机会意识到这一点你是自己生活中的放大镜，你可以有意识地将你从这个世界获得的能量一次集中在一片叶子上。当你这样做时，你将点燃难以置信的“火焰”，推动你的项目、你的梦想、你的人际关系，甚至你周围的世界向前发展。
4.让你意识到你的依恋的仪式。
大多数我们拼命想要抓住的东西，就好像它们是我们生活中真实的、坚实的、永恒的东西，其实并不存在。或者，如果它们以某种形式存在，它们是变化的、流动的、短暂的，或者只是我们头脑中的想象。
当我们理解了这一点，生活就会变得容易得多。
想象一下，你被蒙住眼睛，在一个大型游泳池的中心踩水，你拼命挣扎，想要抓住你认为就在附近的游泳池边缘，但实际上不是——它很远。当你漫无目的地四处飞溅，试图抓住不存在的东西时，试图抓住那个想象的边缘会让你紧张，让你疲惫。
现在想象你停下来，深呼吸，意识到附近没有什么可以抓住的东西。你周围只有水。你可以继续努力抓住不存在的东西，或者你可以接受你周围只有水，放松，漂浮。
每天，我都要求你有意识地问自己:
你现在拼命想抓住生活中的什么？
它对你有什么影响？
然后想象你努力抓住的东西并不真的存在。
想象自己放手…漂浮。
(注意:马克和我在《每日提醒》的“放下”一章中指导读者完成这个过程，“1000件快乐的小事，成功人士的做法与众不同”.)
5.允许大多数事情保持现状的仪式。
生活中有些事情是值得改变的。大多数事情都不是。
让那件事过去一会儿。那么考虑一下这个:
"如果你想控制动物，给它们一个更大的牧场."
这是我和马克几年前在一次静修中听到的一句话，当时的小组讨论集中在改变你对你不能改变或不需要改变的事情的态度的力量。
我把“动物”和他们的“更大的牧场”看作是一种放手的形式，允许事物保持现状。你不再试图紧紧控制某样东西，而是放松，给它更多的空间——更大的牧场。动物会更快乐；他们会四处游荡，做他们自然会做的事情。你的需求也会得到满足；你将有更多的空间与动物和平相处。
同样的哲学适用于生活的许多方面——退后一步，允许某些事情发生，意味着这些事情会自己解决，你的需求也会得到满足。你会有更少的压力(和更少的事情要做)，有更多的时间和精力去工作真正重要的事情，以及你实际上可以控制的事情——比如你对任何事情的态度。
这种放下的形式不是放弃。这是关于放弃任何对特定的人、结果和情况的执着。它意味着在你生命中的每一天，都带着做最好的自己的意图出现，尽你所能做到最好，而不期望生活按照某种方式发展。
一个渴望创造美好事物的人的能量，加上这种屈服，远比一个决心以绝望的“必须拥有”心态创造结果的人更有力量和回报。降服带来内心的平静和安宁，以免我们忘记我们的外在生活是我们内在状态的反映。
6.睡前感恩的仪式。
忽视一切美好的事物是一场悲剧，而且是一场非常令人衰弱的悲剧。当你迷失在对你认为“应该”拥有的生活状况的担忧中时，你最终会错过你所拥有的一切的美好。如果你不自觉地感谢生活中的美好事物，你永远不会快乐。
这里有一个超级简单的、每天五分钟的感恩练习，在过去的15年里，它为我们的数百名学生和教练客户创造了奇迹:
每天晚上睡觉前，写下一天中顺利的三件事及其原因。简单地为每件好事提供一个简短的因果解释。
就是这样。我们花费数万美元购买昂贵的电子产品、大房子、豪车和奢华的假期，希望能提升幸福感。这是一个免费的替代方案，而且很有效。
在著名心理学家马丁·塞利格曼对这种感恩练习的有效性进行的研究中，参与者被要求在一周内严格遵循这些指示。一周后，参与者比之前快乐了2%,但在后续测试中，他们的快乐程度继续增加，从一个月时的5%增加到六个月时的9%。更有趣的是，参与者只需要写一周的感恩日志，但是他们中的大多数人继续自己写日志，因为他们喜欢这样。
近二十年前，我自己尝试过——我设定的目标是只做一周，直到今天我还在做。所以我可以向你保证它是有效的。
反思……重塑对自己的信任
重拾对自己的信任是实践上述日常习惯的最重要的潜在好处之一。事实上，在学会实施这些日常仪式之前，马克和我所缺乏的是对我们能够在生活中取得积极成果的信任。二十多岁的时候，我们一起经历了一段非常困难的时期——我们都在为生活中的重大损失而悲伤，我们一再未能重新振作起来。随着时间一周周地过去，我们已经变得如此沮丧，以至于我们开始下意识地选择拖延，而不是未来的尝试，去实现我们对自己的承诺，去治愈和前进。
本质上，我们对自己的能力和自己都失去了信任。这有点像另一个人不断对你撒谎——最终你不再信任他们。同样的道理也适用于那些总是以失望告终的承诺。最终你不再相信自己。
在大多数情况下，解决方案也是一样的:你必须通过微小的承诺、微小的步骤(你的日常习惯)和微小的胜利来逐渐恢复你的信任。当然，这个过程是需要时间的，但是如果你坚持的话，发生的比较快。这可以说是你能为自己做的最重要、改变生活的事情之一。
现在是考虑的时候了你的仪式——你每天做的小事。因为这些小事定义了你。
你生活中所有的结果都来自于这些小事。
不管你独特的生活环境，或者你如何定义成功，你都不会突然变得成功。随着时间的推移，基于你的习惯，你会变得成功。
失败也是这样发生的。你所有的日常小失败(你没有从中学习和成长)汇集在一起，导致你失败…
你总是不核对账目。
你总是不打电话。
你总是不听顾客的话。
你总是无法创新。
你总是不去做那些需要做的小事。
然后有一天你醒来，你的生意失败了。它是你每天做或没做的所有小事——你的习惯——而不仅仅是一个无法解释的灾难性事件。
想想这和你的生活有什么关系。
你的生活是你的“事业”
你的仪式一天一天地成就你或毁灭你。
即使是你参加的看似无关紧要的仪式也会产生连锁反应，不管是好是坏。
那么你是如何管理你的仪式，从而管理你的生活的呢？
你每天做的小事对你有利还是不利？如果你认为答案可能是后者，你会在下面列出的日常小习惯中发现价值。它们中的每一个都逐渐强化了我们看到的困扰数百个我们的学生, 辅导客户，以及现场活动参与者在过去的15年里(这些弱点是一些小的负面行为模式，几乎我们所有人都会在某个时候与之斗争)。
记住，这篇文章是关于在你的日常行为中做出微小的、可持续的改变。这意味着逐步练习这些仪式中的每一个——一次一个，一天一次，然后让它们建立在彼此的基础上。在六个月的时间里从零到六，或者更少，但肯定不是一下子。
1.洗碗的仪式。
是的，我的意思是洗你的盘子。这只是向前迈出的一小步:当你吃燕麦片时，洗你的碗和勺子。当你喝完早晨的咖啡后，清洗咖啡壶和杯子。不要把脏盘子留在水槽里或柜台上，等会儿再用。立即清洗它们。
养成这个小习惯，一次一盘菜，一天一次。一旦你坚持这样做了几个星期，你就可以开始确保水槽也被擦干净了。然后是柜台。然后当你脱下衣服时，把它们放回原处。然后开始每天早上做几个仰卧起坐。晚饭吃几个蔬菜。诸如此类。
一次做一个，然后你将开始建立一个健康的自律仪式，并最终知道自己有能力做到做一些必须做的小事，并完成你开始的。
但是，首先，洗洗你的盘子。用心，面带微笑。
2.写日记的仪式(十五分钟或更少)。
奥普拉写日记。泰勒·斯威夫特写日记。阿姆写日记。世界各地的成功人士——那些不断在生活中做出积极改变的人——每天都在反思，并从他们的生活经历中学习。他们经常使用某种日志来完成这项工作。
如果你想在生活中到达某个地方，你需要一张地图，而你的日志就是那张地图。你可以写下你今天做了什么，你试图完成什么，你在哪里犯了错误，等等。这是一个反思的地方。这是一个捕捉重要思想的地方。这是一个整理你去过哪里和你打算去哪里的地方。这是最未被充分利用的工具之一，但对大众来说却非常有效。
就在今天早上，我花了15分钟写了一些最近发生在我生活中让我感激的事情，以及一些仍然困扰我的事情。当我结束的时候，我想到了你现在正在阅读的博文的想法，这是一个惊喜，因为我还没有决定今天要和你分享什么。
我还发现了一些关于我一直忽视的一段重要关系的令人难以置信的健康见解，这促使我立即给我关心的人发短信，我一直想和他重新联系。我们现在有一个早午餐约会安排在下周日。
所以你可以推断，你花在关注内心和写日记上的时间不仅仅帮助了你——你的思想是强大的，你的想法会在你周围的世界产生涟漪。当你把清晰带进你的生活，你就把最好的自己带进了你做的每一件事—你倾向于更好地对待自己和他人，更有建设性地沟通，为正确的理由做事，并最终改善你生活的世界。这就是为什么每天写一小段日记实际上能给你的生活带来显著的现实变化。(注意:如果你有兴趣在不久的将来开始写日记，看看我们即将推出的指导日志，《早安日报》，由企鹅兰登书屋出版。)
3.简单做一件事的仪式仅仅一次做一件事。
要诚实…
当你在开会的时候，或者当你和家人朋友在一起的时候，你会查看手机上的社交媒体应用吗？
你是在办公桌上吃午饭，还是在忙碌的时候吃？
你家里的电视经常开着吗，即使当你忙着做其他事情的时候？
你开车时偶尔会发短信吗？
像这样同时做多件事的最大代价(假设你不会因为偶尔发短信和开车而崩溃)是从长期来看你的生产力和幸福感会逐渐下降。当你养成持续分散注意力的习惯时，你会部分参与每一项活动，但很少专注于任何一项。这种令人眩晕的注意力不集中最终会让你跌倒，让你沮丧。
让我们用一个简单的比喻来说明这一点:
如果你在一年中最热的下午，在阳光灿烂的时候，把放大镜放在一小堆干树叶上，什么也不会发生…
…只要你不断快速地将放大镜从一片叶子移到下一片叶子。
但是一旦你拿着放大镜不动，把太阳的放大光线聚焦在一片叶子的一个区域，整堆叶子就会燃烧起来。
The power of focusing on one thing at a time.
这就是一次专注于一件事的力量。
你每天都有机会意识到这一点你是自己生活中的放大镜，你可以有意识地将你从这个世界获得的能量一次集中在一片叶子上。当你这样做时，你将点燃难以置信的“火焰”，推动你的项目、你的梦想、你的人际关系，甚至你周围的世界向前发展。
4.让你意识到你的依恋的仪式。
大多数我们拼命想要抓住的东西，就好像它们是我们生活中真实的、坚实的、永恒的东西，其实并不存在。或者，如果它们以某种形式存在，它们是变化的、流动的、短暂的，或者只是我们头脑中的想象。
当我们理解了这一点，生活就会变得容易得多。
想象一下，你被蒙住眼睛，在一个大型游泳池的中心踩水，你拼命挣扎，想要抓住你认为就在附近的游泳池边缘，但实际上不是——它很远。当你漫无目的地四处飞溅，试图抓住不存在的东西时，试图抓住那个想象的边缘会让你紧张，让你疲惫。
现在想象你停下来，深呼吸，意识到附近没有什么可以抓住的东西。你周围只有水。你可以继续努力抓住不存在的东西，或者你可以接受你周围只有水，放松，漂浮。
每天，我都要求你有意识地问自己:
你现在拼命想抓住生活中的什么？
它对你有什么影响？
然后想象你努力抓住的东西并不真的存在。
想象自己放手…漂浮。
(注意:马克和我在《每日提醒》的“放下”一章中指导读者完成这个过程，“1000件快乐的小事，成功人士的做法与众不同”.)
5.允许大多数事情保持现状的仪式。
生活中有些事情是值得改变的。大多数事情都不是。
让那件事过去一会儿。那么考虑一下这个:
"如果你想控制动物，给它们一个更大的牧场."
这是我和马克几年前在一次静修中听到的一句话，当时的小组讨论集中在改变你对你不能改变或不需要改变的事情的态度的力量。
我把“动物”和他们的“更大的牧场”看作是一种放手的形式，允许事物保持现状。你不再试图紧紧控制某样东西，而是放松，给它更多的空间——更大的牧场。动物会更快乐；他们会四处游荡，做他们自然会做的事情。你的需求也会得到满足；你将有更多的空间与动物和平相处。
同样的哲学适用于生活的许多方面——退后一步，允许某些事情发生，意味着这些事情会自己解决，你的需求也会得到满足。你会有更少的压力(和更少的事情要做)，有更多的时间和精力去工作真正重要的事情，以及你实际上可以控制的事情——比如你对任何事情的态度。
这种放下的形式不是放弃。这是关于放弃任何对特定的人、结果和情况的执着。它意味着在你生命中的每一天，都带着做最好的自己的意图出现，尽你所能做到最好，而不期望生活按照某种方式发展。
一个渴望创造美好事物的人的能量，加上这种屈服，远比一个决心以绝望的“必须拥有”心态创造结果的人更有力量和回报。降服带来内心的平静和安宁，以免我们忘记我们的外在生活是我们内在状态的反映。
6.睡前感恩的仪式。
忽视一切美好的事物是一场悲剧，而且是一场非常令人衰弱的悲剧。当你迷失在对你认为“应该”拥有的生活状况的担忧中时，你最终会错过你所拥有的一切的美好。如果你不自觉地感谢生活中的美好事物，你永远不会快乐。
这里有一个超级简单的、每天五分钟的感恩练习，在过去的15年里，它为我们的数百名学生和教练客户创造了奇迹:
每天晚上睡觉前，写下一天中顺利的三件事及其原因。简单地为每件好事提供一个简短的因果解释。
就是这样。我们花费数万美元购买昂贵的电子产品、大房子、豪车和奢华的假期，希望能提升幸福感。这是一个免费的替代方案，而且很有效。
在著名心理学家马丁·塞利格曼对这种感恩练习的有效性进行的研究中，参与者被要求在一周内严格遵循这些指示。一周后，参与者比之前快乐了2%,但在后续测试中，他们的快乐程度继续增加，从一个月时的5%增加到六个月时的9%。更有趣的是，参与者只需要写一周的感恩日志，但是他们中的大多数人继续自己写日志，因为他们喜欢这样。
近二十年前，我自己尝试过——我设定的目标是只做一周，直到今天我还在做。所以我可以向你保证它是有效的。
反思……重塑对自己的信任
重拾对自己的信任是实践上述日常习惯的最重要的潜在好处之一。事实上，在学会实施这些日常仪式之前，马克和我所缺乏的是对我们能够在生活中取得积极成果的信任。二十多岁的时候，我们一起经历了一段非常困难的时期——我们都在为生活中的重大损失而悲伤，我们一再未能重新振作起来。随着时间一周周地过去，我们已经变得如此沮丧，以至于我们开始下意识地选择拖延，而不是未来的尝试，去实现我们对自己的承诺，去治愈和前进。
本质上，我们对自己的能力和自己都失去了信任。这有点像另一个人不断对你撒谎——最终你不再信任他们。同样的道理也适用于那些总是以失望告终的承诺。最终你不再相信自己。
在大多数情况下，解决方案也是一样的:你必须通过微小的承诺、微小的步骤(你的日常习惯)和微小的胜利来逐渐恢复你的信任。当然，这个过程是需要时间的，但是如果你坚持的话，发生的比较快。这可以说是你能为自己做的最重要、改变生活的事情之一。
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