当你感觉不够好时，你应该为自己做的7件有挑战的事情。
- 虎头虎脑
- 2023-02-16
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安吉尔和我辅导许多学生，2对1，分成小组——几乎每个人都在某种程度上对自己很苛刻。这种潜在的压力和痛苦感是由对自己的失望、对自己的愤怒或一直认为自己不够好所驱动的。
你能理解吗？我想我们大多数人都可以。
这是我们大多数人每天都面临的一个基本问题。我们不爱自己重要的方面。我们打败了自己。我们害怕不确定性，因为我们认为自己不够好来处理它。我们不相信自己，因为多年来我们对自己形成了负面的认识。我们会因为吃了不该吃的东西、喝了太多的酒、在社交场合犯错、分心、看《网飞》或玩手机游戏而生自己的气，等等。我们对自己极其苛刻，不喜欢自己的长相或自己是谁，这从内到外一直困扰着我们。
我们的自我怀疑影响着我们所做的一切。它让我们更有压力，更不快乐，焦虑，抑郁，停滞不前，拖延，在关系中更不在场，更不专注，更有可能去吃安慰食品或分心或盲目购物来安慰自己，从作为我们自己的压力和痛苦中解脱出来。
但是如果我们能给自己爱和尊重，会开始治愈这一切。一切都可能改变。我们可以用更有弹性的方式应对不确定性、混乱和困难。
给予我们自己爱和尊重是如此重要的自我照顾行为，然而却很少有人这样做。
您需要的提醒
无论你去哪里，都为自己设置提醒。在你的冰箱、手机、浴室镜子、书桌、床头柜上贴上提醒。
提醒需要传达一个简单的基本信息…
你就够了。
现在就思考一下这个问题。
上一次有人告诉你他们爱你，尊重你，你的想法和感受就是世界，是什么时候？上一次有人对你说你做得很好，或者在必要的时候说一切都会好的时候是什么时候？你最后一次成为“某人”是什么时候？
就是今天了！是时候打破自我怀疑的怪圈，提醒自己对自己好一点了！所以，为了加强你新发现的“足够”的做法，这里有一些简单但不容易的方法，把它应用到你日常生活的不同方面:
1.呆在你现在的地方。
可悲的是，这个世界上只有极少数的人会真正体验他们今天的生活。我们中的许多人将被困在困扰我们并导致我们精神上跌倒的另一天、另一个时间和地点，因此我们将错过生活。意识到这一点。不要让你的精神被软化，或者你的快乐被一个你无法回到的时间和地点，或者一个还不存在的日子所限制。
记住，无论如何，你可以一直战斗到今天。只有当你加上昨天和明天的无限战斗时，生活才变得过于复杂。
说实话，在你意识到之前，你会问，“怎么这么快就变得这么晚了？”所以现在花点时间来弄清楚自己。花点时间意识到此刻你想要什么，需要什么。花点时间去爱，去笑，去哭，去学习，去工作，让现在的自己前进。
2.往深处看。
记住在你的内心有一个地方，你可以随时去那里。它平静而充满爱。忘记世界的噪音对你背诵。向内看。难过的时候去那里。当你害怕、生气或烦恼时，去那里。当你一个人在繁忙的交通中独自开车时，或者当你被恐吓你的人包围时，去那里。当你开心的时候，别忘了去那里。
提醒自己，你不是你的身体。你不是你的过去或未来。你不是别人对你的期望。你存在的本质是爱，它现在就在你的内心。你的灵魂只是在等待你记住这一点。
所以，去你内心那个安静的地方。让深深的爱和宁静将你吞噬。一切总是好的，即使有时不好。让头脑不再需要提醒你外界让你感到压抑的一切。你不是那样的人。这一刻你很平静。深呼吸。(注意:安吉尔和我将在《爱》的“自爱”一章中更详细地讨论这一点快乐的1000件小事，成功人士的做法与众不同.)
3.说出来。
有没有觉得自己完全不在状态？就像你会因为你的“欺诈”而被发现一样？这就是心理学家所说的“冒名顶替综合征”——你总是觉得你周围的每个人都在一起行动，但你没有。而且别人越认可你的成绩，你就越觉得自己是假的。因为随着你知识的增长——随着你知识范围的扩大——你将不可避免地接触到越来越多你不知道的东西，因此你可能会下意识地怀疑你知道的东西。这是一个奇怪的循环。
再说一遍，对我们许多人来说，“冒名顶替”是获得专业知识的自然症状。在生活中向上爬，你会不可避免地遇到更多有才华的人来和你做负面比较。这个循环永远不会停止，我们都会以某种方式陷入其中。比如说。我个人已经写了1000多篇关于自我提升的文章www.marcandangel.com已经获得了数百万的页面浏览量和社交媒体分享，以及来自专门的读者和学生社区的赞扬，但每次我写新帖子时，我都会想，“哦，这次他们会发现我，”好像我是一些低调的后进生，不值得写作或改变生活。
解决办法是和你信任的朋友、伙伴或教练谈论这件事。多谈谈你的不安全感，让他们也这样做。诚然，这是一个很难开始的对话，所以同时请记住，每个人有时都觉得自己是个骗子——不仅仅是你。(注意:安吉尔和我一起把它谈出来我们回到快乐课程的学生一次一个，带着巨大的同情心，每一天。我们也很高兴能和你一起工作。)
4.放松紧张。
生活中最难的一课就是放手。无论是内疚、愤怒、失望、失落还是背叛。改变从来都不容易。我们努力去抓住，努力去放手。但我们最终必须放手。对你不能改变的事情强调是没有意义的。别想太多了。顺其自然，让自己从经历中成长。
也许你被某人惹恼了，在工作中受挫了，被你所有的义务压垮了，或者只是对你生活的某些方面感到沮丧。你对环境的紧张心理会在你的身体里制造紧张，在你的头脑里制造不快。因此，安吉尔和我经常推荐这个简单的策略我们的学生正在努力释放他们的压力和紧张:
现在找出你身体的紧张感。
注意你正在抗拒和紧张的东西——可能是你正在处理或回避的情况或人。
放松身体紧张的部位——深呼吸和快速伸展经常会有帮助。
面对同样的情况或人，但身心放松。
根据需要经常重复这个练习。用更少的紧张和更多的临在来面对一天。改变你的存在模式，从一个挣扎和执著的模式到一个和平和自由的模式。
5.相信自己。
你内心的光芒被看见了。你的心声被听到了。比你想象的更多的人珍惜你的精神。如果你知道有多少人被你深深地感动过，你会大吃一惊。如果你知道有多少人这么同情你，你会无言以对。你比自己想象的要聪明得多。
停止怀疑你自己，开始相信你自己。你的身后是无限的力量，你的面前是无限的可能，你的周围是无限的机会。
相信你自己，因为这一切…
你活下来了
你学会了
你已经走了很长的路
你熬过了所有糟糕的日子
你还在成长
6.给事物空间。
"如果你想控制你的动物，给它们一个更大的牧场."这是我和安吉尔最近在一次冥想静修中听到的一句话，在一次小组讨论中，集中讨论了改变你对你不能改变或不需要改变的事情的态度的力量。
我认为“动物”和他们的“更大的牧场”是一种放手的形式，允许事情按照它们的方式发展——而不是试图紧紧地控制一些东西，你正在放松，给它更多的空间，更大的牧场。动物们会更快乐——它们会四处游荡，做它们自然会做的事情。然而，你的需求也将得到满足——你将有更多的空间与动物和平相处。
同样的哲学适用于生活的许多方面——退后一步，允许某些事情发生，意味着这些事情会自己解决，你的需求也会得到满足。你会有更少的压力(和更少的事情要做)，有更多的时间和精力去做真正重要的事情——你实际上可以控制的事情——比如你的自我照顾，以及你对一切的态度。
7.改变你的回答。
当我们亲近的人变得令人讨厌、令人生气、粗鲁或者只是一般地难以相处时，我们能做什么？当他们的消极让我们沮丧时，我们能做什么？
好吧，假设我们没有任何真正的危险，我们不需要保护自己，最好的选择通常是简单的心态转变。我们不是试图改变他人，而是改变我们对他人的反应。
我知道这个建议可能会让一些人感到沮丧。如果是另一个人行为不端，我们为什么要做出改变呢？
然而，关键是要明白，通过一些简单的心态转变，你可以在任何人身边找到更多的平静。但是如果你试图改变他人的行为，你只会把自己逼疯。天使，我昨天从一个共修课上的老师那里听到的一个比喻很好地说明了这一点:
“我在哪里可以找到足够的橡胶来覆盖世界的岩石表面？只有鞋底的橡胶。想想吧。当我行走时，仿佛整个世界都被覆盖了。同样，我无法控制外在的生活环境，但我会控制自己的思想。有什么必要去控制任何人或任何事？”
这个简单的比喻传达了一个事实:地球的表面是多岩石的，在大多数地方很难行走。所以，我们可以尝试找到一个覆盖整个世界的东西——这显然是不可能的——或者我们可以简单地用胶底鞋盖住自己的脚，然后平静地走来走去，想去哪里就去哪里。
类似地，我们可以试图控制我们周围难相处的人——另一个不可能的事——或者我们可以控制我们对他们的反应。
所以，当你感觉到负面情绪向你袭来时，用这样的想法把它推回去:“那句话(或手势，或其他什么)并不是真的关于我，而是关于你(或整个世界)。”记住，所有人都有他们正在处理的情感问题(就像你一样)，这有时会让他们变得粗鲁和完全欠考虑。他们正在尽最大努力，或者他们甚至没有意识到他们的问题。
无论如何，你可以学着不要把他们的行为理解为人身攻击，相反，把它们视为非个人的遭遇(就像你脚下的岩石地面)，你可以在必要时有效地回应(通过穿上你的象征性鞋子)，或者根本不回应。
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