提升情绪调节能力的三种方法。
- 虎头虎脑
- 2022-12-14
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简介提升情绪调节能力的三种方法。准确识别你所感受到的具体情绪是所有其他情绪的基础情绪调节技能。这里有三种方法可以提高你的情绪识别能力(包括一个有趣的方法！)
准确识别你所感受到的具体情绪是所有其他情绪的基础情绪调节技能。这里有三种方法可以提高你的情绪识别能力(包括一个有趣的方法！)
1.情感宾果。
给自己做一张宾果卡片，上面有你能想到的尽可能多的情感词汇——例如，愤怒、悲伤、失望、无聊的、兴奋、喜悦或敬畏。
包括大量表达不同等级和不同类型情感的同义词，如狂怒的和恼怒的.
你可以通过谷歌搜索情感列表来开始，但是我建议你用这些来制作你自己的个性化宾果卡片。
确保你以某种方式涵盖了所有的主要情绪。包括“积极”和“消极”情绪的良好混合。
如何使用当你注意到自己感受到一种特殊的情绪时，把它从你的宾果卡上划掉，直到一点都不剩。
这个游戏将帮助你学会注意并准确标记你不太占优势的、更微妙的情绪。这也会帮助你了解你最常经历的情绪。
2.养成一种习惯，每当你感觉到强烈的情绪时，至少识别两种情绪。
当我们感受到强烈的情绪时，我们通常会经历不止一种情绪。
每当你识别你的情绪时，识别至少两种不同的情绪，比如“我感到紧张和兴奋”旨在识别不同性质的情绪，而不仅仅是同一种情绪的变化。例如，同一种基本情绪的变化或等级可能是恼怒和烦恼。
就像宾果游戏一样，识别至少两种情绪，你的感觉会帮助你注意到更广泛的不太占优势的情绪。一种情绪往往是另一种情绪的基础，比如当你对让你生气的事情感到愤怒时焦虑的.
如果自怜对你来说很难，就这么做是一个很好的捷径。被广泛接受的自我同情的定义包括“留意“在自我同情的背景下，这指的是意识到自己的感受。
研究表明，仅仅识别你的情绪就有助于化解它们。这会立即有所帮助，一旦你提高了自我同情的其他方面，你就可以把它们放到你的情绪粒度技能中。
3.教你的孩子情绪识别。
教学是提高任何技能的好方法。对于有小孩的父母来说，你的孩子可以成为你的忠实听众！如何做到这一点的想法:
一个故事中的人物在经历什么情绪？
我和我六岁的孩子聊过这样的话题，“什么样的情况会同时让一个人感到害怕和兴奋？”我很惊讶她能以她的发育水平回答这种开放式的问题。
进行关于情绪的对话，帮助你确定孩子的发展状况，并注意到他们目前擅长什么和不擅长什么，这样你就可以填补空白。通常，孩子的情感发展是不稳定的——他们会在不同的方面比你想象的更熟练或更不熟练，这让你感到惊讶。
一家人一起玩《玫瑰，荆棘，种子》。这是指分享一天中的高潮、低谷和他们期待的事情。这些信息可以引导我们探究他们对自己的经历有哪些具体的感受。它也鼓励公开谈论愉快和不愉快的情绪。
如果你的孩子对此不感兴趣，让他们观察你和你的配偶做这件事，他们会从听到你们俩的谈话中学到东西。如果你这样做，注意不要让他们接触太成人的东西。保持与他们的联系。例如，你可以让他们听到你谈论如何与只想按自己的方式做事的人一起做工作项目的低谷(因为这是成年人和孩子在团队工作时都有的经历)。但是，你不会谈论可能会让他们对成人话题感到焦虑的低点。
保持你们关于情感的聊天低调。衡量你的孩子对它的兴趣，并以他们最感兴趣的方式接近它。我和我的配偶在家上学，把学习情绪作为学校生活的一部分，作为科学的一部分教育(例如，情绪的进化基础)和故事(理解和创造性写作)。没有一刀切的方法。你必须根据孩子的需求和兴趣来了解和指导他们。
投资于你识别人类全部情感的能力可以极大地有益于你的心理健康、人际关系和生产率(因为这有助于你继续参与目标，即使你正感受到强烈的情绪)。用最吸引你的方法试一试。
给自己做一张宾果卡片，上面有你能想到的尽可能多的情感词汇——例如，愤怒、悲伤、失望、无聊的、兴奋、喜悦或敬畏。
包括大量表达不同等级和不同类型情感的同义词，如狂怒的和恼怒的.
你可以通过谷歌搜索情感列表来开始，但是我建议你用这些来制作你自己的个性化宾果卡片。
确保你以某种方式涵盖了所有的主要情绪。包括“积极”和“消极”情绪的良好混合。
如何使用当你注意到自己感受到一种特殊的情绪时，把它从你的宾果卡上划掉，直到一点都不剩。
这个游戏将帮助你学会注意并准确标记你不太占优势的、更微妙的情绪。这也会帮助你了解你最常经历的情绪。
2.养成一种习惯，每当你感觉到强烈的情绪时，至少识别两种情绪。
当我们感受到强烈的情绪时，我们通常会经历不止一种情绪。
每当你识别你的情绪时，识别至少两种不同的情绪，比如“我感到紧张和兴奋”旨在识别不同性质的情绪，而不仅仅是同一种情绪的变化。例如，同一种基本情绪的变化或等级可能是恼怒和烦恼。
就像宾果游戏一样，识别至少两种情绪，你的感觉会帮助你注意到更广泛的不太占优势的情绪。一种情绪往往是另一种情绪的基础，比如当你对让你生气的事情感到愤怒时焦虑的.
如果自怜对你来说很难，就这么做是一个很好的捷径。被广泛接受的自我同情的定义包括“留意“在自我同情的背景下，这指的是意识到自己的感受。
研究表明，仅仅识别你的情绪就有助于化解它们。这会立即有所帮助，一旦你提高了自我同情的其他方面，你就可以把它们放到你的情绪粒度技能中。
3.教你的孩子情绪识别。
教学是提高任何技能的好方法。对于有小孩的父母来说，你的孩子可以成为你的忠实听众！如何做到这一点的想法:
一个故事中的人物在经历什么情绪？
我和我六岁的孩子聊过这样的话题，“什么样的情况会同时让一个人感到害怕和兴奋？”我很惊讶她能以她的发育水平回答这种开放式的问题。
进行关于情绪的对话，帮助你确定孩子的发展状况，并注意到他们目前擅长什么和不擅长什么，这样你就可以填补空白。通常，孩子的情感发展是不稳定的——他们会在不同的方面比你想象的更熟练或更不熟练，这让你感到惊讶。
一家人一起玩《玫瑰，荆棘，种子》。这是指分享一天中的高潮、低谷和他们期待的事情。这些信息可以引导我们探究他们对自己的经历有哪些具体的感受。它也鼓励公开谈论愉快和不愉快的情绪。
如果你的孩子对此不感兴趣，让他们观察你和你的配偶做这件事，他们会从听到你们俩的谈话中学到东西。如果你这样做，注意不要让他们接触太成人的东西。保持与他们的联系。例如，你可以让他们听到你谈论如何与只想按自己的方式做事的人一起做工作项目的低谷(因为这是成年人和孩子在团队工作时都有的经历)。但是，你不会谈论可能会让他们对成人话题感到焦虑的低点。
保持你们关于情感的聊天低调。衡量你的孩子对它的兴趣，并以他们最感兴趣的方式接近它。我和我的配偶在家上学，把学习情绪作为学校生活的一部分，作为科学的一部分教育(例如，情绪的进化基础)和故事(理解和创造性写作)。没有一刀切的方法。你必须根据孩子的需求和兴趣来了解和指导他们。
投资于你识别人类全部情感的能力可以极大地有益于你的心理健康、人际关系和生产率(因为这有助于你继续参与目标，即使你正感受到强烈的情绪)。用最吸引你的方法试一试。
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