3个有助于心理健康的晨间常规小贴士。
- 虎头虎脑
- 2023-02-21
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起床可能是一天中最具挑战性的部分。找到一种方法让疲惫的身体充满活力，同时又不会让你觉得大脑快要淹死，这已经够难的了。解决早晨醒来问题的秘密是以一种支持你心理健康的方式醒来。
今天，回顾一下这些关于如何以更健康的方式醒来的热门建议，它能支持你的大脑、你的身体和你一天的剩余时间！
1:不要马上查看手机
这可能会引起争议，但它非常重要，足以成为今天的首要任务。
让自己顺利度过一天的最好方法是推迟查看手机。几乎对每个人来说，这样做对你的心理健康都有很大的好处。它的工作原理因人而异，但有一些共同点，为什么这是一个实用的提示。
首先，你的手机储存了大量信息。休息后，拿起手机会遇到银行账户、短信、工作邮件和其他压力。你最终将需要解决这些事情，但是在醒来后马上用这些信息震惊你的大脑对你的精神状态没有好处。
不要忘记你的许多因素可能没有意识到每天影响你的心理健康。一些研究表明，患有多动症和类似情绪障碍的人可能会在一天中过早地触发大量多巴胺，这种情况发生在浏览手机时。请按延迟按钮。
第二，在手机上做快速检查时很容易分心。当你试图起床时，掉进Twitter的虫洞或看一个小时的TikToks不太可能让你对一天的剩余时间感觉良好，甚至可能会迟到。
不要去拿手机，试着慢慢醒来，做些其他的事情来为轻松平静的一天定下节奏。以下是一些建议:
打开灯，打开百叶窗；自然阳光充满活力
播放有助于你保持警觉的音乐
轻轻拉伸
在你开始余下的日常工作之前，花5到10分钟做这些事情，从你醒来的那一刻起，就为美好的一天定下了基调。
2:喝水吃早餐
每个人都知道水对身体有多重要。（使）水合全天必不可少；这种重要性在早上并没有减少。让你身体的精神和生理过程在早上醒来的最好方法是喝一满杯水。
根据只有水，建议男性每天喝15.5杯(3.7升)的液体，女性每天喝11.5杯(2.7升)。摄入的液体不仅仅是水——大约20%来自食物，80%来自饮料。
晚上放一杯水到早上，这是一个很好的方法，可以让你在早上第一件事就是喝水。很容易忘记水，直到你感到口渴，但你应该在到达这一点之前喝水。
抓紧时间吃早餐。没有食物，你的身体就没有足够的能量。不吃东西会让你心情不好。血糖和情绪波动是有联系的；没有适当的营养，你的大脑会受到损害。通过吃早餐来照顾你的心理健康。
3:做一些有趣的事情
“早晨的例行公事”这句话让很多人感到害怕，尤其是那些喜欢随波逐流的人。然而，给自己树立一个如何在早晨成功的想法并不需要严格遵循标准的常规。相反，把你早上的例行公事当成一个有趣、快乐的一天的指南。
你早上的例行公事应该总是包括你喜欢做的事情！
很容易花一整天的时间工作和紧张。到了晚上，你可能需要更多的精力去做一些有趣的事情，一些只属于你的事情。通过在早晨的例行公事中加入一些有趣的事情，你可以确保你优先考虑你自己的平静时间和你的其他责任。
这个有趣的东西可以是任何东西。花30分钟阅读、编织、玩电子游戏、看电视节目，或者做任何能给你带来快乐的创造性活动。用有趣的活动刺激你的大脑是一种精神休息，让你的大脑充满一天的积极性。
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